Меню Рубрики

Упражнения на расслабление для детей, или как помочь малышам успокоить свои эмоции!

Упражнения на расслабление для детей

Благодаря упражнениям на расслабление для детей, игр и песней для релаксации можно снять стресс у ребенка любого возраста. Могут ли маленькие дети действительно испытывать негативные последствия длительного нервного напряжения? Как снять такой стресс у детей?

Это вопросы, которые задают себе очень осведомленные родители (или психологи). Многие родители беспокоятся о том, что их ребенок капризничает, ссорится со своими сверстниками или братьями и сестрами, постоянно кричит и ему трудно успокоиться, когда он злится. Кроме того, он отвлекается и не может играть один даже несколько минут. И даже вечером не лучше: обычно долго не может заснуть или каждую ночь просыпается с плачем.


Описанное поведение детей является ответом на первый из поставленных здесь вопросов. То, что мы обычно называем «грубым», часто является видимым результатом длительного стресса или попытки справиться со сложными эмоциями, связанными с разгруженным напряжением, самостоятельно. И родители все больше и больше устают и разочаровываются, постоянно успокаивая своих детей, разрешая конфликты между ними и пытаясь найти для них занятия, которые могли бы их успокоить.


Как можно помочь детям? Что делать, чтобы со временем они успокоились, даже когда мамы или папы нет рядом? Существуют ли какие-либо упражнения на расслабление для детей всех возрастов, которые можно предложить как малышам, так и детям постарше? Прежде чем мы ответим на эти вопросы, стоит узнать, с чем на самом деле борются подростки и подростки!

к оглавлению ↑

Причины детского напряжения 

Стресс у детей — самые частые причины. Дети с чрезмерным напряжением реагируют на многие ситуации. В период детского сада и школы семейный дом может быть источником эмоциональных проблем — малыши страдают, когда их родители ссорятся (даже если это обычные ссоры) или когда происходит «соревнование», то есть брат или сестра.

Когда они немного подрастают, они испытывают стресс, когда не могут оправдать высокие ожидания воспитателей или воспитателей детского сада, или они чувствуют себя отвергнутыми и ненужными, если, например, у мамы и папы, как известно, слишком мало времени для тихого разговора или игр.

Очевидно, что если родители весь день заняты на работе, у них нет времени на долгие развлечения с малышами. Тогда, чтобы снять напряжение с ребенка, достаточно маленьких жестов! Стоит посмотреть, что он делает в данный момент, и по-дружески прокомментировать это, установить короткий физический контакт, например погладить его по голове. Это повысит его чувство безопасности.


Стресс у детей также связан с тем, что происходит в стране и в мире — они могут испытывать беспокойство, например, когда они смотрят новости вместе со взрослыми и каждый день слушают о смертельных случаях. Позже, уже в школе, на их эмоции влияют конфликты со сверстниками или учителями, слишком плотный график (некогда развивать свои интересы). Их также подчеркивают постоянное сравнение с другими, а также давление среды, связанное с результатами и достижениями.


Однако стоит иметь в виду, что и младшие, и старшие дети редко могут прямо рассказать о своих страхах. Гораздо чаще они проявляют свой стресс, пытаясь привлечь внимание. Также есть много детей, которые сталкиваются со своими проблемами в одиночку (они запираются в своей комнате на долгие часы).


Все это означает только одно: каждый родитель должен узнавать и регулярно использовать упражнения и расслабляющие игры для детей, которые снизят их нервное напряжение и улучшат их самочувствие. Наградой будет лучшая домашняя атмосфера, а вечером приятное удовлетворение от того, что вы хороший родитель, вместо угрызений совести после дня, полного ссор и ругательств.


То, как дети реагируют на стресс, во многом зависит от генетической предрасположенности, а также от чувствительности нервной системы и типа темперамента. Это касается как взрослых, так и детей, даже совсем маленьких. Однако любой может научиться методам релаксации, которые помогут справиться со стрессом повседневной жизни.

к оглавлению ↑

Отдых для детей


Вот несколько правил, которые помогут родителям побудить своих детей расслабиться и успокоиться. В идеале расслабляющие игры должны стать частью каждого дня с вашим ребенком. Регулярность важна, потому что дети должны запоминать изучаемые техники релаксации. Благодаря этому в трудную минуту (например, в школе или во дворе) они смогут расслабиться и контролировать негативные эмоции без помощи взрослого.


Чем старше ребенок, тем дольше могут длиться такие занятия: для малышей рекомендуется от 5 до 10 минут, для детей от 5 до 6 лет — до получаса, для детей постарше — 45 минут.


Время релаксации детей должно быть как можно более постоянным (например, всегда после обеда). Кроме того, вы также можете предлагать детям упражнения на расслабление, когда замечаете необходимость успокоиться (например, после интенсивной игры).


Сигналом к началу работы может быть, например, включение расслабляющей музыки для детей или расстилание пледа, на котором малыши могут лечь (стоит подстроиться под нужды ребенка).
Стоит выбирать релаксационные игры, соответствующие интересам ребенка. Если это будет, например, визуализация, любителям природы следует предложить рассказ о лесу, полном интересных животных. Для девочек возраста «принцесс» — сказка об обитателях розового замка, а для мальчиков, которым интересны только автомобили — долгое и увлекательное путешествие по пустыне.

к оглавлению ↑

Упражнения на расслабление для детей

к оглавлению ↑

Метод лягушки, или медитация для детей.

Сотни тысяч, возможно, даже миллионы родителей и детей во всем мире полюбили его. Этот способ расслабить детей основан на легких дыхательных упражнениях, которые помогают малышам сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Благодаря этому они учатся снимать тревогу и избавляться от забот.

к оглавлению ↑

Визуализация.

У детей прекрасное воображение, которое можно использовать во время отдыха. Рассказывая малышам придуманную вами историю, стоит задействовать все их чувства — это может быть теплый ветерок, ароматный луг, сочный апельсин и т. д.

к оглавлению ↑

Расслабляющая музыка.

Для детей подойдут как классические произведения, так и специальные песни.

к оглавлению ↑

Тренировка Якобсона для детей.

Тренировка Якобсона и аутогенная тренировка Шульца, специально адаптированные к способностям и потребностям детей, являются идеальными упражнениями на расслабление для детей всех возрастов.

Релаксационные упражнения для детей по книге Барбары Кай «Очерк детской терапии». Детям удобно лежать на одеялах или ковре. Ноги свободно вытянуты. Голова сложена на подушке. Руки вытянуты вдоль тела так, чтобы они не касались друг друга. Отдельные упражнения длятся очень недолго (от 10 до 15 секунд), и это также более или менее перерыв между упражнениями.

к оглавлению ↑

Играйте в сильно — слабо


Согните правую руку, чтобы напрячь бицепсы. Вы сильный, очень сильный, затяните крепче (на несколько секунд). Вы чувствуете, насколько напряжены ваши мышцы? Теперь вы ослаблены, расслабьте напряженные мышцы, снова положите руку на ковер. Теперь вы четко чувствуете, как расслабились ваши мышцы.

Проделайте то же самое левой рукой.
Надавите как можно сильнее кулаком правой руки на кирпич или другой предмет, расположенный справа от вас. Вы сильны, ваши мышцы напряжены. Теперь расслабьте мышцы, Вы чувствуете облегчение, ваши мышцы расслаблены.


Проделайте то же самое с кулаком левой руки.
Теперь отдохните немного, лягте и дышите спокойно, ровно, руки отдыхают.
И теперь ваша правая нога будет сильной и слабой. Положите под колено блок и крепко сожмите ногу в колене... А теперь нога становится слабее, вы расслабляете мышцы, отпускаете блок.

То же упражнение, только с левой ногой.
Теперь отдохните немного, лягте и дышите спокойно, ровно, руки отдыхают.
А теперь посмотрим, хватит ли у вас сил наполнить живот воздухом. Сильно вдохните воздух в легкие и плотно сожмите живот, как воздушный шар, а теперь выпустите его, расслабьте мышцы, почувствуйте облегчение.


Плотно прижмите голову к подушке, на которой лежите, голова очень крепкая, давите сильно. Теперь расслабьте мышцы, голова больше не упирается в подушку, она отдыхает, вы чувствуете облегчение. Вы недовольны и опасны, кто-то разрушил ваше здание кирпичом. Ты хмуришься еще сильнее. Теперь расслабьте мышцы, дайте им отдохнуть, лоб теперь ровный.
Вы можете закрыть глаза посильнее и послабее. Теперь попробуйте сжать веки крепче, еще сильнее, а теперь расслабьте их, отдохните.


Теперь плотно сожмите челюсти, зубы соприкасаются с зубами — они крепкие и сильно прижимаются друг к другу. Теперь расслабьте челюсти, почувствуйте облегчение.
Расположите губы, как если бы вы хотите сказать «ах» (или морду, как у поросенка), и плотно напрягите мышцы рта, затем расслабьте мышцы.


Наконец, еще раз расслабьте все тело, отдохните немного, лягте и спокойно дышите, затем медленно поднимите голову и сядьте на одеяло.


Этот вид расслабляющих упражнений для детей стоит повторять несколько раз в неделю, а то и каждый день.

к оглавлению ↑

Это точно не расслабит вашего ребенка


Напоследок небольшое предупреждение. Как вы думаете, что делают большинство родителей, когда их напряженные (или уставшие от чрезмерных раздражителей) малолетние дети устраивают скандал за скандалом? Вы, конечно, правы: включают телевизор.
Это правда, что в ту же секунду, что и по волшебству, в доме тишина. Однако обычно это длится только до конца сказки, потому что тогда некоторые дети злобно реагируют на выключение телевизора. Кроме того, некоторые фильмы, теоретически ориентированные на детей, усиливают их нервозность, а иногда и агрессию.


В качестве альтернативы стоит попробовать, например, сказки послушать. Они могут быть столь же интересны многим детям, но не вызовут в дальнейшем сложных эмоций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *