Многие во время беременности думают, — “меня послеродовая депрессия обойдет”, но статистика исследователей жестока — примерно половина женщин во время декрета столкнулись с депрессивными состояниями. Причины, симптомы и решение вопроса, как выйти из депрессии самостоятельно, собраны в статье.
Депрессия приходит тихо
Послеродовую депрессию мало кто ждет. К сожалению, в нашем обществе не принято открыто говорить о депрессии как о проблеме. Старшее поколение считает, что это безделье и блажь: стиральные машины, посудомойки, мультиварки освободили вагон времени для жалости к себе. Это создает иллюзию, что уныние в первый год жизни малыша накрывает только неудачниц, которые не любят своего ребёнка, не хотели его, нет крепких отношений в семье и т.д... Но причин для послеродовой депрессии гораздо больше. Вот лишь некоторые факторы риска развития послеродовой депрессии:
- гормональные скачки;
- физическая усталость и хронический недосып;
- недостаток витаминов и минералов, которые активно расходуются во время беременности, родов и лактации;
- недостаток опыта и поддержки, завышенные требования к себе (особенно актуально для впервые мамочек);
- маленькая разница между детьми, когда старший ребенок также постоянно нуждается в уходе и внимании, мама не успела восстановиться, отдохнуть после предыдущей беременности и родов;
- ограниченное общение с родными, друзьями, особенно во время детских болезней;
- мало помощников или нет совсем;
- недостаточное вниманию восстановлению тела после беременности и родов;
- “день сурка” — отсутствие разнообразия;
- миллион решений по уходу за ребенком, и страх сделать неправильный выбор;
- тяжелое финансовое положение, неуверенность в будущем;
- и другие.
У каждой мамочки своей набор причин, которые могут спровоцировать развитие симптомов послеродовой депрессии: тревожность, плаксивость, раздражительность, постоянную усталость, отсутствие сил на привычные дела. В некоторых более тяжелых случаях появляется нарушение памяти и сна, пропадает всякое желание действовать и интерес к малышу.
Депрессия, давай до свидания
Психологи для борьбы с послеродовой депрессией предлагают действовать комплексно: обеспечить наполнение по 4 сферам жизни — забота о теле, улучшение эмоционального состояния, развитие в интеллектуальной сфере, духовное и нравственное совершенствование. Представьте цветной принтер, в котором закончилась какая-то из красок — изображение будет далеко от ожидаемого. И если закончилась синяя краска — сколько угодно добавляй красной изображение не улучшится. Так в нашей жизни полнота и насыщенность образуется из наполненности по всем 4 уровням — сосудам нашего тела и психики.
Найти время для восполнения энергии в каждой из сфер поможет искусство тайм менеджмента. Пересмотрите свой день и между бытовыми заботами добавьте время для себя, для дел, которые нравятся. Просите и принимайте помощь от родных и близких, делегируйте часть бытовых задач другим членам семьи.
Наполняем физический уровень
Да, тело после родов не такое как раньше. И уже не будет. Пожалуйста, ответьте ему благодарностью за настоящее чудо — рождение нового человека. Находите время на заботу о нем — больше спите, пейте чистую воду и сбалансировано питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ухаживайте за кожей.
Важное правило восполнения сил: отдыхайте вместе с ребенком, дневной сон/сны — это ваше личное время, ваш ресурс. Иногда пара часов сна, вкусная еда и чай из “грозной мачехи” могут сделать “добрую маму”.
Наполняем социальный уровень
Вы ничего никому не должны в первый год жизни вашего ребенка, кроме самого малыша. Он без вас не справится — остальные не так зависят от вас. На первом месте потребности малыша, потом забота о своем состоянии, а уж потом все остальные вопросы.
Постарайтесь сократить общение с теми, кто высасывает из вас силы. Ищите поддержки и вдохновения у единомышленниц, более опытных мамочек. Если обстоятельства сложились таким образом, что среди окружения таких не найти — есть он-лайн решение: чаты и форумы мамских клубов и пр.
Наполняем интеллектуальный уровень
Чтобы стать квалифицированной мамой, женой, хозяйкой нужно гораздо больше знаний, чем для диплома о высшем образовании. Нам необходимо учиться родительству, детской психологии и физиологии и многому другому.
Найти время для интеллектуального развития в декрете не так уж сложно. За бытовыми делами можно слушать аудиокниги, семинары и лекции, смотреть познавательные фильмы вместе с детьми, читать во время детского сна. Также можно продолжать развиваться в профессии и хобби — чтение на любые интересные темы добавляет красок и вносит разнообразие в жизнь.
Наполняем духовно-нравственный уровень
В общем смысле эта сфера включает развитие лучших человеческих качеств, поиск своего предназначения и смысла жизни, бескорыстные поступки, изучение наследия мировой культуры. Для верующих — это прежде всего связь с Богом, молитва, изучение Священных книг, посещение храмов. Выбирайте то, что вам ближе.
Составьте план культурных мероприятий семьи и себя (к счастью, есть концерты и спектакли даже для самых маленьких), читайте или смотрите биографии великих личностей, которые вас вдохновляют. Маленькие добрые дела дают большую силу — покормите птиц с детьми, отдайте ненужные вещи в благотворительные фонды.
Когда своими силами не справиться
Условно послеродовую депрессию делят на три стадии:
- хандра — эмоциональный фон сниженный, но есть ощущение счастья, что родился ребенок;
- начальная стадия депрессии — обострение симптомов: повышенная раздражительность, плаксивость, чувство постоянной усталости и т.д.;
- глубокая затяжная депрессия — кажется, что симптомы угасают, но на деле вы просто свыкнулись с этим состоянием. Но сама депрессия никуда не уходит.
С самым легким проявлением депрессии можно справится без лекарств и терапий. Если депрессия затяжная и глубокая, отдых и любимые занятия не помогают, ничего не радует, нет сил на уход за собой и ребенком — время обратиться к специалистам. Ведь ваше эмоциональное состояние напрямую сказывается на домочадцев, особенно на малыше.
Внимание, самостоятельное назначение и прием антидепрессантов и седативных препаратов исключены!
Заключение
Помните, так будет не всегда. Депрессия пройдет, своими силами вы ее преодолеете или с помощью препаратов и специалистов. Но вы обязательно снова будете видеть мир в ярких красках, радоваться своим родным и близким, особенно малышу. Помните, депрессию проще предотвратить, чем выкарабкаться. Первый человек, кто о вас может и должен заботиться — это вы сами.
