3:50
Автор: Рубрика: Грудное вскармливание Один комментарий

Питание кормящей мамы. Дневной рацион. Ограничения

 

Правильное питание для кормящей мамы после родов

Когда на свет появляется новый человечек – это всегда радостное и очень ответственное событие. Позади долгие 9 месяцев ожидания, наполненные волнением и приятными эмоциями, но не стоит думать, что теперь мамочка сможет расслабиться. Впереди бессонные ночи, первые улыбки и шаги, поэтому новоиспеченные родители просто обязаны со всей ответственностью подойти к процессу дальнейшего становления новой личности. В первую очередь речь идет о правильном питании для молодой кормящей мамы после родов.

Грудное вскармливание не имеет аналогов по полезности, поэтому оно так важно для малыша. Ни одна смесь не содержит в себе столько витаминов, микроэлементов и питательных веществ, которые кроха получает с молоком матери. Состав его настолько сбалансирован и подобран под бывшего пузожителя, что позволяет восполнить энергетический и химический баланс в организме младенца.

Для выработки 800 гр. молока организму требуется примерно 10 гр. белка, 20 гр. жира и 45 г. углеводов. В этот период примерно в 2 раза увеличивается потребность в минеральных веществах (кальции, железе) и некоторых витаминах (D и С), поэтому мамочка должна ответственно отнестись к тому, что она будет кушать в послеродовой период своей жизни.

На планируемое время кормления своего крохи женщина должна будет исключить все «вредные» продукты. Но зачастую, погружаясь в мир забот о ребенке, мамочка не всегда уделяет необходимого внимания своему питанию. Однако очень важно наладить собственный режим потребления пищи, ибо в будущем это позволит избежать многих проблем.

Нелишним будет удостовериться в отсутствии аллергических реакций у родителей малыша – это необходимо для понимания допустимости введения многих продуктов в его рацион.  Для того чтобы мамин рацион был богат витаминами и минералами, ей стоит сделать упор на основные продуктовые группы, а именно:

  • молоко и кисломолочная продукция – 0,5 л.;
  • творог -100 гр.;
  • сыр -20 гр.;
  • яйца – 1 шт.;
  • овощи -500 гр.;
  • фрукты -200-300 гр.;
  • мясо и рыба 200 гр.,
  • хлебобулочные, макаронные изделия;
  • Каши, злаки -150-200 гр.

Еда должна быть приготовлена тушеным, вареным или запеченным способом. Количество Питание кормящей мамы. Дневной рацион. Ограничения.жидкости с учетом потребления супа, молока, чая составляет примерно 2 литра в сутки.

Молочные продукты можно употреблять каждый день или через день. Следует помнить, что добавление в подобную продукцию наполнителей типа варенья, меда или сахара может иметь отрицательные последствия, а именно, спровоцировать появление метеоризма у малыша.

Обязательно овощи и фрукты. Особенно полезны станут тыква, брокколи, кабачок. Добавление растительного, оливкового или льняного масла в блюдо добавит питательности.

Если хочется сладкого, кормящая мамочка может побаловать себя мармеладом, зефиром или пастилой. Помимо этого не запрещается покупать галетное печенье, а вот лакомства с наполнителями стоит оставить до будущих времен. Бананы, яблоки, груши – основной фруктовый рацион новоиспеченной мамочки.

Энергией насытят орехи, которые необходимо употреблять в качестве дополнения к основной трапезе, но в очень ограниченных количествах.

Естественно, никаких газированных напитков и алкоголя. Следует знать, что все газированные напитки вымывают кальций из организма. Из напитков предпочтение стоит отдать травяным чаям (с добавлением чабреца, мяты, душистой липы), морсам, компотам из сухофруктов и негазированной воде.

Также запрещена консервированная еда. Это питание в жестяных банках, пластиковых упаковках с большим сроком годности (туда входит определенное количество консервантов – не всегда безопасное). Не стоит баловаться острой пищей и той, которая имеет резкий запах и может сильно повлиять на вкус грудного молока (например: лук и чеснок в сыром виде)

Соблюдение подобного рациона кормящей мамой в первые месяцы жизни ребенка, позволит не только избежать проблем с животиком малыша, но и привить крошке основы здорового питания.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Один комментарий
  • Стелла

    Питание кормящей матери должно быть сбалансированным. Понравился перечень натуральных продуктов в представленной статье. Согласна, в основном белки, молоко, творог, рыба, яйца, достаточное количество жидкости. Конечно же в меню должны присутствовать овощи-фрукты. Лично я выпивала 3 литра жидкости в день запросто, часто хотелось пить. Наверняка, можно принимать витамины для кормящих матерей.

    2017-03-20 в 9:10 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: