Меню Рубрики

Как похудеть кормящей маме

как похудеть кормящей маме после родов

Вернуть стройную подтянутую фигуру мечтают практически все молодые женщины. Но далеко не каждая кормящая мама способна быстро похудеть в первые месяцы после родов. Стоит ли паниковать, прибегая к радикальным мерам и можно ли худеть при грудном вскармливании рассмотрим в этой статье.

к оглавлению ↑

1. Когда кормящей маме начинать худеть?

К сожалению, некоторые женщины в период вынашивания малыша набирают энное количество лишних килограммов. Конечно, после родов такие мамы стремятся как можно быстрее вернуть себе былые формы.

Принимать активные меры по снижению весу, такие как диеты и силовые нагрузки можно только после прекращения грудного вскармливания и налаживания менструального цикла. Почему нужно прислушаться к этой рекомендации:

  • Во-первых, ограничивая рацион питания, вы можете потерять молоко. Первые полгода, а в идеале год, ребенок должен находиться на грудном вскармливании. Соответственно и рацион мамы должен быть вполне калорийным и разнообразным.
  • Во-вторых, после родов в организме женщины происходит настоящая гормональная буря. Вмешиваясь в естественные процессы, вы рискуете своим здоровьем. Неправильная диета может привести к нарушению гормонального фона, а последствием станет длительное и дорогостоящее лечение.

Стоит ли отказываться от своей мечты? Конечно, нет! Есть альтернативы диете и силовым упражнениям. О них мы поговорим ниже, но для начала разберемся…

к оглавлению ↑

2. Почему трудно похудеть при грудном вскармливании?

Сразу после рождения ребенка женщина испытывает колоссальный стресс. Ее жизнь теперь принадлежит младенцу, который пока может только требовать, ничего не давая взамен в физическом плане. А если муж считает, что уход за ребенком является только прерогативой жены, то молодая мама оказывается в еще худшем положении. В результате снимать нервное напряжение ей приходится одним доступным способом – калорийной и сладкой едой.

Еще одной причиной того, что мечта о похудении остается нереальной, является сбитый режим дня и недостаток сна. Чтобы худеть или поддерживать нужный вес, человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки. Кроме того, сон обязательно должен быть непрерывным. К сожалению, молодой маме такая роскошь не доступна.

к оглавлению ↑

3. Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – научиться распределять обязанности в семье. Если женщина испытывает трудности, то она должна всегда сообщать об этом мужу и родственником. Получая своевременную помощь, она не только сможет полноценно отдохнуть физически, но и избавиться от психологических проблем.

Как вариант, чередовать с мужем ночные вставания к малышу в целях замены подгузника или укачивания на руках. Не отказывайтесь от помощи друзей и родственников – попросите их съездить за продуктами, вынести мусор, пропылесосит пол. А вот гулять во дворе с коляской лучше самой, почему, вы, наверно, уже догадались.

Режим дня, также необходимо тщательно продумать, поскольку от этого зависит Ваша эффективность и самочувствие. При правильном подходе у Вас появится возможность заняться фигурой, отдохнуть от домашних забот и расслабиться.

к оглавлению ↑

Питание кормящей мамы чтобы похудеть

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть….

Мы часто привыкли заедать все свои проблемы чем-нибудь вкусненьким. У каждого есть своя вредная привычка, которая не дает нам приблизится к своему идеалу. Например, я очень люблю шоколад и все, что с ним связано. Кто-то злоупотребляет тортами, пирожными, кофе, кстати, последнее, также может являться причиной лишнего веса у некоторых людей. Итак, если Вы хотите похудеть при кормлении грудью и обнаружили у себя одну из таких вредных привычек, начинайте постепенно сводить ее употребление к минимуму. Употребляйте только ту пищу, которая пойдет на пользу и вам, и малышу.

В целом, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Включите в свой рацион полезные жиры: растительные масла (оливковое, кунжутное), орехи, семечки, рыбу. Так вы не только насытите свой организм необходимыми питательными веществами, но и поддержите в норме обмен веществ.
  • Сократите до минимума, а лучше вовсе исключить быстрые углеводы — белый хлеб, выпечку, сладости, белый рис.
  • Меньше кофе, алкоголя, газированных напитков, больше — соков-фреш, простой воды, зеленого и травяного чая.как похудеть кормящей маме после родов
  • Покупайте продукты, которые не содержат в своем составе много соли, консервантов и ароматизаторов.
  • Готовьте пищу на пару, отваривайте или запекайте — такая термическая обработка позволит сохранить в продуктах максимум полезных веществ.
  • Употребляйте больше клетчатки (овощи в сыром и запеченном виде),
    каш (гречка, овсянка, перловка, ячневая).
  • Ешьте понемногу, часто и небольшими порциями.
  • Выпивайте в день не менее 1,5 литра чистой воды без газа. Вода ускорит обмен веществ, выведет из организма шлаки и токсины. Перед сном выпейте чашечку ромашкового чая, который поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.

Для нервной системы полезны продукты, содержащие магний: злаки (ячмень, коричневый рис, овес), пшеничные отруби, темно-зеленые листовые овощи, авокадо, кешью, миндаль, кедровые орехи, кунжутные семечки. Однако, соблюдайте меры предосторожности:  кормящей маме орехи можно есть не более 20 грамм в сутки, после проверки на восприимчивость.

к оглавлению ↑

Физические нагрузки при грудном вскармливании

Довольно часто женщины после родов стремятся как можно быстрее отправиться на фитнес или тренажерный зал. Это хорошее стремление, но здесь несколько оговорок:

  • Заниматься спортом можно начинать через 2 месяца после родов, а после кесарева сечения должно пройти 3-4 месяца.
  • Делать упражнения на пресс следует только после того, как брюшные мышцы сойдутся на белой линии живота. В противном случае вы окажете себе медвежью услугу, надолго испортив фигуру. О диастазе Вы можете почитать здесь — «Прощай диастаз. Эффективные упражнения после родов»
  • Похудеть молодой маме помогут аэробные нагрузки. Женщина должна проходить в день от минимум десять тысяч шагов. Именно поэтому прогулки с малышом в коляске в этот период приносят двойную пользу: кроха спит на свежем воздухе, мама физически активна. Также, подходят занятия йогой или пилатесом.
  • Замените бесконечное качание пресса одним из самых эффективных упражнений — планкой. как похудеть кормящей маме после родов Удерживайте положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время в статике.
  • Для самых стойких и подготовленных мам, которые до  беременности активно занимались спортом для быстрого восстановления подойдет комплекс упражнений по системе Табата. По данной методике можно заниматься от 4 до 12 минут в день, но прежде следует выяснить, нет ли у Вас противопоказаний для подобного вида занятий.

Как вариант два-три раза в неделю можно выходить на пробежки. Во время небыстрого бега трусцой работают практически все группы мышц, подтягиваются проблемные зоны, повышается настроение. Это простой, а главное легкий и бесплатный способ восстановить форму после родов.

Если вы хотите достичь видимых результатов, то позаботьтесь о том, чтобы нагрузка была регулярной. К силовым тренировкам имеет смысл приступать только после того, как вы избавитесь от половины лишних килограммов.

Отличной альтернативой спортзалу для молодой мамы может стать плавание или аква-аэробика. Плавание – один из видов спорта, который практически не имеет противопоказаний, не дает излишней нагрузки на суставы и позвоночник, а вода снимает накопившиеся стресс и усталость. К тому же, это отличный способ отвлечься от домашних хлопот, подтянуть мышцы.

Это не значит, что после пары недель таких пробежек или хождения в бассейн, лишние килограммы испарятся. Напротив, стрелка весов на первых порах даже может немного сдвинуться в большую сторону. Но паниковать не стоит. Это означает, что жировая ткань в вашем организме начала меняться на мышечную. Не прекращайте физическую активность и в ближайшее время вы сможете порадоваться своему отражению в зеркале. Будьте терпеливы, старайтесь не сильно зацикливаться на своей фигуре. Лучше все делать не спеша, постепенно, но правильно.

 

Комментарии

  • Расскажу свой опыт похудения после родов, я мама двоих деток, и два раза сталкивалась с проблемой лишнего веса после родов.

    Первая беременность — набрала очень много, до беременности 52кг перед родами 74кг, после родов на 3 день вес был 66кг, дочка отказалась от груди, вес уходил медленно, занималась спортом+ правильное питание, за год похудела до 55кг,больше сбросить не смогла.

    Вторая беременность, вес был 56кг перед родами 72кг, после родов на 3 день 64кг, кормлю сыночка грудью(сейчас нам 1г.5мес.), вы не поверите но вес уходит сам, конечно медленно,но за полтора года ушло 8кг,без диет и спорта, конечно я не ем за двоих, прогулки с ребёнком и игры обязательно, я сладкоежка,но впределах разумного.

    На своём личном опыте советую ГВ, не кушать за двоих, побольше ходить, гулять с ребёнком и вес будет постепенно уходить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *