Меню Рубрики

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес при беременности

Считается, что за период беременности женщине необходимо набрать от 8 до 12 килограммов. Существенный сдвиг этого показателя как в ту, так и в другую сторону может сказаться на здоровье матери и ее малыша. Чаще стоит вопрос, как не набрать лишний вес при беременности. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

к оглавлению ↑

Причины и последствия прибавки веса при беременности

 

Причина, по которой мы сильно прибавляем в весе, это не всегда растущий ребёнок, околоплодные воды и увеличение матки. Иногда это может быть вседозволенность в еде и малоподвижный образ жизни.

Зачастую, забеременев, женщина прекращает контролировать свой аппетит, особенно если до беременности ограничивала себя в употреблении мучного, сладкого и жирного. Она начинает кушать «за двоих», тем самым увеличивая в разы объёмы своего тела.

Это не только внешне не эстетично, но и может быть вредным как для здоровья самой мамочки, так и для малыша. Ребёнок очень быстро растёт и развивается в животе женщины, тем самым сдавливая органы беременной. Задержка воды в организме (что не редкое явление) приводит как к внешним отёкам, так и внутренним. И добавьте ещё лишний вес. Всё это оказывает огромную нагрузку на сердце, которому и так приходится качать в два раза больше крови.

к оглавлению ↑

Основные правила питания во время беременности

Чтобы избежать ненужных проблем, необходимо в первую очередь следить за своим питанием и вести активный образ жизни. Вам повезло, если ваша беременность пришлась на летнюю пору. Тогда вы сможете получить просто колоссальный объём витаминов из фруктов, ягод, овощей и солнечного света.

Первое, что нужно усвоить будущей матери – ни в коем случае не голодать. Во-первых, это очень вредно для здоровья ребёнка и самой женщины, ведь обоим нужно получать необходимые питательные вещества. А во-вторых, длительное голодание может привести к так называемым срывам, когда за один приём пищи поглощается слишком много еды.

Необходимо выработать режим питания, который предусматривает 5 или 6 приемов пищи небольшими, но сытными порциями. Так же необходимо следить за тем, чтобы ваше питание было разнообразным.

Ешьте мясо, рыбу, молочные продукты, крупы и хлеб. Если чувствуете, что голодны, а время приёма пищи ещё не наступило, перекусите яблоком или выпейте стакан воды.

Для беременных, впрочем, как и для всех людей, нежелательно есть на ночь. Принимать пищу необходимо за 2-4 часа до сна. Если уж будущей маме совсем невмоготу и вместо того, чтобы лечь спать, хочется покушать, то стоит отдать предпочтение кисломолочным продуктам.

Беременным женщинам желательно избегать мест общественного питания. Кафе, пиццерии и другие общепиты не могут похвастаться обилием здоровой пищи. Как правило, еда в таких заведениях богата жирными соусами, приправами и вкусовыми добавками. Отличным перекусом во время прогулки может стать фрукт, например банан или яблоко, или же можно носить домашнюю еду с собой в контейнерах, позаботившись также и об одноразовой посуде.

Ни в коем случае нельзя забывать о завтраке. Первый прием пищи очень важен. Именно завтрак дает силы беременным женщинам на новый день и определяет настроение. Завтрак действительно необходим, так как целые 8-9 часов женщина проводит во сне и не получает питательных веществ. Хороший завтрак составят каши, ржаные хлебцы, фрукты, а так же яичный белок и кисломолочные продукты. Принимать пищу можно после часа от пробуждения.

Условно питание беременной можно разделить на три триместра:

1-й триместр. Зарождение новой жизни внутри вас, перестройка и адаптация организма.

Сейчас вам нужно стараться потреблять меньше калорий. Во время токсикоза старайтесь не есть жирную и тяжёлую пищу, держите всегда при себе пакетик орешков или сухофруктов для быстрого перекуса. Уделите особое внимание лёгким салатам, заправленным растительным или оливковым маслом. Из напитков выбирайте компоты из свежих фруктов или ягод, соки с кислинкой и отвар из шиповника и сухофруктов. Если мучает сильный токсикоз, попробуйте питаться детской едой: смеси, пюре, творожки.

2-й триместр. Активное развитие плода.

Повышаем потребление калорий. Для поднятия гемоглобина ешьте красную рыбу, говядину, курицу, помидоры, красные ягоды, пейте гранатовый сок, употребляйте больше свежей зелени.
Не ограничивайте себя в воде! Избегайте копчёного, жареного и солёного. В первой половине дня ешьте более тяжёлую пищу: мясо, рыбу, курицу. Во второй уделите внимание молочным продуктам: творожные запеканки, йогурты, простокваша.
Для укрепления костей ребёнка употребляйте пищу, богатую кальцием.

3-й триместр. Предродовой период. Окончание формирование маленького человечка.
Снова уменьшаем калорийность. За счёт снижения потребления кондитерских изделий, хлеба, мяса, сыра и сметаны. Некоторые врачи рекомендуют совсем отказаться от мяса.

О питании кормящей мамы читайте здесь.

к оглавлению ↑

Самые главные советы для избежания сильного прибавления в весе

 

  1. Не переедайте.
  2. Не принимайте пищу перед выходом из дома.
  3. Ешьте только тогда, когда чувствуете голод.
  4. Старайтесь не варить долго продукты, не подогревайте готовое блюдо несколько раз.
  5. Уделите внимание длительным пешим прогулкам, плаванию и физическим упражнениям для беременных.
  6. Не ешьте на ночь.
  7. И самое главное, соблюдайте все рекомендации вашего ведущего врача-акушера.

Период вынашивания ребенка – очень важное время в жизни будущей матери. Есть множество нюансов того, что можно и нельзя делать при беременности. Однако же, питание – первое, на что нужно обратить внимание беременной женщине.

Здоровья вам и вашему ребёнку!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *