8:09
Автор: Рубрика: Секреты маминой эффективности 7 комментариев

Как маме победить усталость и вернуть себе силы и энергию

Как маме победить усталость и вернуть себе силы и энергию

Жизнь женщины меняется коренным образом с появлением малыша. И если усталость во время беременности можно было легко компенсировать лишними часами сна, прогулками на свежем воздухе, чтением любимых книг, то теперь, став мамой, женщина не принадлежит сама себе и приходится подстраиваться под режим дня, желания и капризы бывшего пузожителя.

к оглавлению ↑

1. Причины усталости и как их компенсировать

Дети бывают разными: некоторые мамочки рассказывают, что их малыши спят всю ночь напролет, да и днем первые месяцы своей жизни преимущественно проводят во власти Морфея.

Но это, скорее исключение, чем правило. Чаще встречаются беспокойные крохи, которые просыпаются несколько раз за ночь, не слишком охотно укладываются на дневной сон. В такой ситуации маме нужен не только дополнительный отдых, но и поддержка близких людей.

Основная причина усталости мамы беспокойного малыша – это недосыпание. Поэтому, первое правило для мамы малыша, который плохо спит ночью – ложиться с ним спать днем. Если полноценно уснуть не удается, просто полежите и постарайтесь максимально расслабиться. Даже 15-20 минут такого отдыха днем компенсируют несколько часов бессонной ночи.

Вторая причина потери энергии и усталости молодой мамы в том, что она пытается успеть все и сразу: погладить, постирать, покормить, погулять, приготовить, сделать уборку, вымыть пол, а если в семье есть еще старший ребенок, то маме вообще, в пору кричать: «караул». Женщина буквально разрывается на части и начинает чувствовать отчаяние и безысходность. Что делать?

Здесь, главное, расставить приоритеты, старайтесь делать то, что важно именно в этот момент. Как говорят психологи: «Секрет счастья в том, чтобы, когда моешь чашку, думать о чашке».

Если малышу пора кушать – спокойно покормите его, если спать – уложите. Не суетитесь и не спешите успеть все. Сейчас для вас главная забота – это ваш сын или дочь, а уборка, стирка и глажка никуда не денутся. Даже если вы не успеете приготовить мужу ужин, поверьте, это не трагедия.

Нужно понимать, что период новорожденности малыша быстро пройдет, а человек ко всему привыкает. В ближайшее время мама и все домашние адаптируются к новому образу жизни и все наладится.

к оглавлению ↑

2.Способы восстановления сил и энергии

Кроме дневного отдыха и расставки приоритетов, женщине нужно отвлекаться от подгузников, уборки, готовки и быта. Как известно, смена деятельности – это лучший отдых.

Вот несколько правил восстановления жизненных сил и энергии для молодой мамы:

к оглавлению ↑

Смена деятельности

Возьмите за правило хотя бы раз в неделю уходить из дома минимум на два часа. Даже, если вы кормите малыша грудью, то в выходной день это можно сделать без ущерба для грудного вскармливания. Отправляйтесь на шопинг, в кино, к подруге, к маме, в кафе, на прогулку, в салон красоты, не важно.

Главное, что это время вы проведете по-другому, нежели проходят все дни после появления малыша. Здесь важно понимать, что у многих молодых мам, когда они оставляют малыша, возникает подсознательное чувство вины: я плохая мама, я оставила ребенка. Как с этим бороться? Во-первых, осознайте, что малыш остался под присмотром. Во-вторых, эта мера нужна для восстановления ваших сил и энергии, без которых вы не сможете полноценно ухаживать за крохой.

к оглавлению ↑

Физическое восстановление сил

Искупали малыша? Отлично! Не забывайте, что принимать ванну полезно не только крохе, но и маме. Один-два раза в неделю приготовьте себе ванну с хвойным экстрактом, морской солью, эфирными маслами или молоком. Полежите в ней 15-20 минут перед сном. Такие ванны способствуют снятию стресса, восстановлению сил и быстрому засыпанию.

к оглавлению ↑

Как взбодриться после бессонной ночи

Бывают ситуации, когда кроха беспокойно спит всю ночь, а порой, и несколько ночей подряд. Маме, в таких случаях, утром сложно не то что выполнять все свои обязанности по уходу за малышом, а даже приподнять голову от подушки. Что делать? Есть стопроцентное средство взбодриться – это контрастный душ. Покормите малыша и найдите в себе силы встать под душ. Холодная вода, чередуемая с горячей, вернет вас к жизни, поверьте. Для начала просто умойте лицо ледяной водой, это поможет проснуться. А контрастный душ зарядит вас энергией, по крайней мере, на несколько часов, до ближайшего сна малыша, когда вы сможете отдохнуть и восстановить силы.

к оглавлению ↑

Питье и питание

Кормящей маме нужно пить много воды и есть полезные продукты. Эта истина не является ни для кого секретом. Только вот, все ли ее соблюдают? Едва ли. Порой мама жертвует собственным полноценным питанием ради малыша и домашних дел. Но она забывает, что это сказывается, в первую очередь, на состоянии ребенка. Даже, если малыш на искусственном вскармливании, он тонко чувствует состояние мамы. А каким оно у нее будет при недосыпе, усталости и неполноценном питании? Именно Вы должны позаботиться о своем здоровье и здоровье ребенка, как никто другой.

Про режим питания кормящей мамы читайте здесь.

к оглавлению ↑

Дыхательные восстанавливающие упражнения

На самом деле их довольно много. Современные фитнес методики основаны на японских и китайских дыхательных практиках, которые вернут Вам бодрость духа и радость жизни, нужно только начать. Это может быть йога, цигун, пилатес и др. При помощи таких упражнений можно расслабить тело и избавиться от негативных эмоций.

Так что, дорогие мамочки, будьте внимательны к себе, не забывайте, что только победив усталость, будучи здоровой и отдохнувшей, вы сможете обеспечить полноценное развитие ваших детей.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
ДРУЗЬЯ САЙТА

7 комментариев
  • Стелла

    Главное не перетруждаться! Накормить ребёнка и семью, поддерживать ребёнка в чистоте. Когда он спит самой ложиться спать! Есть фрукты-овощи, гулять на воздухе, не нервничать. Всех дел не переделаешь! Ранжируем работу по дому!

    2017-03-19 в 9:47 | Ответить
  • Оксана

    когда появился мой малыш, я не думала, что будет так трудно, я всегда ложилась спать вместе с ребенком. У меня не было никогда хорошего настроения, потому что я сидела постоянно только с ребенком, никуда не ходила. Более-менее ситуация изменилась, когда ребенку стало 2 годика.

    2017-03-19 в 9:51 | Ответить
  • Яна

    Как точно все подмечено в статье. У меня трое деток: 14,11, 1годик. Вышла на работу. И все бегом, на себя времени нет. Когда дома, то только уборка, стирка, готовка еды. А ведь жизнь одна дана и нужно, действительно, проводить ее с детками. Благодаря статье, я пересмотрела свои приоритеты. Теперь с детками проводить по больше времени. Да и себе не забывать уделять время. Здоровая и веселая мама-вот, что нужно малышам!!!

    2017-03-20 в 9:04 | Ответить
  • Анна

    С появлением ребеночка, жизнь полностью меняет свой ритм. И что казалось раньше обычным делом, после рождения может оказаться труднодоступным занятием. Залог успеха — это настрой, вед как настроишь себя, так и будет, к стирке относится проще, к готовке с любовью и так во всем, тогда будет время и на ванну с молоком и на салоны с кино.

    2017-03-20 в 9:23 | Ответить
  • Карина

    Когда ребенок был маленький было очень трудно, так как домашние хлопоты отнимали много сил и энергии. Когда я поняла, что уже срываю свою агрессию на ребенка,

    то пришлось пересмотреть свой распорядок дня и часть обязанностей переложить на мужа.

    2017-03-20 в 9:36 | Ответить
  • Наталья

    Я вышла на работу когда ребёнку было полгода, нужны были очень деньги. Работала в сменном графике — день, ночь, 2 дня дома. В выходной и с ночи сидела с ребёнком и делала домашнюю работу. Выдержала 1,5 года и пришлось уйти с работы. Ощущала постоянное недосыпание, усталость, раздражение, сильно ослабла. Работала, что называется на последнем дыхании. Сейчас, посидев дома год, я отдохнула, домашняя работа не в тягость, да и с ребёнок легко справляюсь. Думаю, не зря дают 1,5 -3 года мамам отдыхать. Вот пусть некоторые мамы, которые устают сидя с малышом, выйдут на работу, тогда они поймут, что такое настоящая усталость.

    2017-03-20 в 9:36 | Ответить
  • Таня

    Я с ребенком постоянно одна, муж на работе. Устаю очень сильно. Прийти в себя мне помогает ванная, с пеной, и походы по магазинам. Какое это счастье идти одной, без коляски и никуда не спешить) А еще люблю посидеть с подругами, пообщаться, тоже здорово помогает прийти в себя.

    2017-03-24 в 12:20 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: